4x4 Interval Training

[ny_quant]

Говорят, что нужно бежать/плыть 4 минуты на 85% от максимальной способности поглощения кислорода. Если считать, что макс аэробный бульс вычисляеется по формуле 220-возраст, то 60-летнему человеку надо бежать 4 минуты с пульсом 136 и за 3 минуты приходить в себя. Что-то как-то стрёмно.

https://www.ntnu.edu/cerg/advice

Comments

[spamsink]

Макс аэробный пульс определяется экспериментально: https://www.ntnu.edu/cerg/faq#4
If you've used 220 minus your age to calculate your maximum heart rate, that's terribly inaccurate for most people – sometimes off by as much as 40bpm. I recommend that you actually test your maximum heart rate; warm up thoroughly to get you sweating, then 2 interval-sets of 4 minutes each, so you're short of breath. After 2 minutes on the third set, give everything until you reach exhaustion… and that's your maximum heart rate – at least a pretty close estimate. Good luck!

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Interval Training -- хорошее дело. Но чисто для физкультуры, как я понимаю, никакой такой принципиальной разницы в пользе для здоровья между интервалами и тренировкой с более-менее постоянной интенсивностью нет.

Так что если боитесь слишком высокого пульса, бегайте или whatever с одной интенсивностью. Польза будет примерно та же.

[1master.livejournal.com]

О, оказывается я интуитивно себе на дорожке что-то умное напрограммировал. И не знаю как другим, а мне в таком ритме даже проще, чем постоянно, и это даже не принимая во внимание, что постоянный ритм это ужасно скучно даже с хорошими аудиокнижками.

[roman-kr.livejournal.com]

Do not over 120 and all will be ok:) no reason in 140 pulse without control either clear explanation for what:)

[ticklish-frog.livejournal.com]

Наверное, на такой режим можно выйти за пару месяцев, но постепенно наращивая нагоузку и с правильным тренером по кросс-фиту. С бухты-барахты как-то стремно

[nameless--one.livejournal.com]

А в каком смысле стрёмно? Просто глядя на цифру 136? Или вы что-то делали на таком пульсе и было очень некомфортно?

[nameless--one.livejournal.com]

Я скептически отношусь к HIIT когда его продвигают в фитнес-контексте как вариант для тех у кого мало времени. Мне представляется что когда люди не занимаются физической активностью - дело больше в мотивации чем в отсутствии времени. Да - HIIT-сессия займёт меньше времени чем пробежка в парке, но от пробежки в парке можно словить runner's high, а интервалка будет чистым страданием.