4x4 Interval Training

[ny_quant]

Говорят, что нужно бежать/плыть 4 минуты на 85% от максимальной способности поглощения кислорода. Если считать, что макс аэробный бульс вычисляеется по формуле 220-возраст, то 60-летнему человеку надо бежать 4 минуты с пульсом 136 и за 3 минуты приходить в себя. Что-то как-то стрёмно.

https://www.ntnu.edu/cerg/advice

Comments

[spamsink]

Макс аэробный пульс определяется экспериментально: https://www.ntnu.edu/cerg/faq#4
If you've used 220 minus your age to calculate your maximum heart rate, that's terribly inaccurate for most people – sometimes off by as much as 40bpm. I recommend that you actually test your maximum heart rate; warm up thoroughly to get you sweating, then 2 interval-sets of 4 minutes each, so you're short of breath. After 2 minutes on the third set, give everything until you reach exhaustion… and that's your maximum heart rate – at least a pretty close estimate. Good luck!

[ny-quant.livejournal.com]

Я думаю, для нетренированного человека это хороший способ получить инфаркт.

[aka-human.livejournal.com]

Это спортивный интервальный тренинг, когда стараешься поддерживать такой же результат в конце, как в начале тренировки. Для нетренированного это опасно.

[ny-quant.livejournal.com]

Я так понял, что это рекомендуют всем.

[spamsink]

Похоже, что эти рекомендации даны для людей после операции стентирования, шунтирования и т.п., т. е. в этот момент инфаркт им не грозит, даже если они нетренированные. Насколько я понимаю, основная причина инфаркта при нагрузке - не собственно нагрузка, а срыв бляшек.

[ny-quant.livejournal.com]

Такой способ вычисления maximum heart rate - может быть. Но систему рекомендуют всем.

[nameless--one.livejournal.com]

Именно так. 220 минус возраст - это усреднение до полной бессмыслицы.

Плюс - половина использующих эту формулу трактует её как замену реальному измерению максимального пульса (такое измерение - весьма неприятная вещь и у не занимающегося спортом человека обычно просто нет мотивации это делать). А вторая половина трактует цифру как лимит, за который лучше не выходить.

[nameless--one.livejournal.com]

Ещё один источник путаницы - когда говорят о процентах от максимального пульса, то одни имеют в виду абсолютный процент, а другие - процент от разницы между максимумом и пульсом покоя.