4x4 Interval Training

[ny_quant]

Говорят, что нужно бежать/плыть 4 минуты на 85% от максимальной способности поглощения кислорода. Если считать, что макс аэробный бульс вычисляеется по формуле 220-возраст, то 60-летнему человеку надо бежать 4 минуты с пульсом 136 и за 3 минуты приходить в себя. Что-то как-то стрёмно.

https://www.ntnu.edu/cerg/advice

Comments

[nameless--one.livejournal.com]

А в каком смысле стрёмно? Просто глядя на цифру 136? Или вы что-то делали на таком пульсе и было очень некомфортно?

[ny-quant.livejournal.com]

Я все же немного бегаю и плаваю, знаю что мой comfort level около 120, и знаю что 4 минуты это долго. Тренажер тоже предлагает интервалы повышенной нагрузки, но минуты по две и выдержать их мне не очень легко.