4x4 Interval Training

[ny_quant]

Говорят, что нужно бежать/плыть 4 минуты на 85% от максимальной способности поглощения кислорода. Если считать, что макс аэробный бульс вычисляеется по формуле 220-возраст, то 60-летнему человеку надо бежать 4 минуты с пульсом 136 и за 3 минуты приходить в себя. Что-то как-то стрёмно.

https://www.ntnu.edu/cerg/advice

Comments

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Я, безусловно, не специалист, но я интересовался вопросом, и high intensity interval training тренировки я проводил на протяжении даже многих лет, пожалуй. Да даже этим летом, и в будущем, наверное, тоже буду.

Я сейчас думаю, что разница между разными системами тренировок, безусловно, есть, в том плане, что результаты будут улучшаться по-разному. Но в плане для здоровья, по-моему, никакой принципиальной разницы нет, если только не делать чего-то явно опасного.

Я также занимался с этим heart rate монитором. И хотя это и интересно, мне сейчас это тоже не кажется важным. С интервалами идея в том, что какое-то небольшое время вы выкладываетесь с почти максимальной нагрузкой, а потом сильно сбавляете интенсивность. По самочувствию и тот, и другой state вполне понятны.

Конечно, если вы очень intense person и можете сами себя загнать в инфаркт, то, возможно, монитор пригодится. Я же not nearly that tough. У меня никогда даже не доходило, чтобы вырвать во время тренировки, в то время как у сына, когда он занимался плаваньем, такое не раз случалось.

[ny-quant.livejournal.com]

Весь смысл в том, что при этой методике якобы восстанавливается эластичность сердечной мышцы, т.е. происходит в некотором смысле омоложение. Другими методами этого якобы не достичь. Где-то до 45, максимум до 50, я ещё был на это способен. А теперь уже нет.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Весь смысл в том, что при этой методике якобы восстанавливается эластичность сердечной мышцы, т.е. происходит в некотором смысле омоложение.

А, не, про это ничего не знаю, sorry about that.