4x4 Interval Training

[ny_quant]

Говорят, что нужно бежать/плыть 4 минуты на 85% от максимальной способности поглощения кислорода. Если считать, что макс аэробный бульс вычисляеется по формуле 220-возраст, то 60-летнему человеку надо бежать 4 минуты с пульсом 136 и за 3 минуты приходить в себя. Что-то как-то стрёмно.

https://www.ntnu.edu/cerg/advice

Comments

[1master.livejournal.com]

О, оказывается я интуитивно себе на дорожке что-то умное напрограммировал. И не знаю как другим, а мне в таком ритме даже проще, чем постоянно, и это даже не принимая во внимание, что постоянный ритм это ужасно скучно даже с хорошими аудиокнижками.

[ny-quant.livejournal.com]

Я тоже сам до этого додумался и даже писал об этом прошлым летом. Except, I can't survive more than a minute at high intensity.

[1master.livejournal.com]

А у меня не прямо "хай", у меня ровно такое, чтобы оно за три-четыре минуты добиралось с 75% до 85%, ну в крайнем случае 90%. Обычно оно до 80% добирается за минуту, еще пару ползет до 85%, а потом довольно быстро решает, что нужно 90%.
Также очень рекомендую пользоваться нагрудным датчиком, весьма способствует правильному контролю.