О пользе тренировок

[ny_quant]

Что поделать, природа не дала мне good cardio, из-за этого я и в спорте ничего особенного не добился, а в футбол и хоккей играл в основном вратарём. В жизни была куча embarrassing эпизодов. Например, надо было на первом курсе пробежать километр за 3:40 (?) чтобы сдать ГТО, а я был вообще не в форме, т.к. зимой болел гриппом, да и вообще никакой физкультурой тогда не занимался, кроме как гири поднимал. И так я на финишной прямой выдохся, что валялся потом на траве с полчаса приходя в себя. Друзья водой и соком отпаивали. И это в 19 лет, блин.

Но особенно я не люблю бегать (и даже плавать) по утрам. Утренний рывок за уходящим автобусом мог меня всерьёз выбить из колеи даже в молодые годы. Сейчас, бывает, приходится рвануть от стоянки машины до поезда, так тоже финальная часть забега на высоту примерно 4-го этажа доводит до предынфарктного состояния, особенно если не в форме.

Для физкультуры мы нередко гуляем с друзьями по окрестным холмам. Это ничего себе так упражнение, после этого надо душ принимать, но не очень интенсивное. И вот пришла мне как-то дурь в голову не идти в горку как все, а бегать во весь опор. Ну, не всю конечно, а только самый крутой кусок длиной метров 70. И в других местах тоже иногда делаю рывки в гору. Говорят, это полезно, я как-то не уверен, как может быть полезно напрягаться до предела и потом несколько минут приходить в себя, но посмотрим.

Короче, сегодня я очень сильно опаздывал на поезд из-за пробок, но решил всё же доехать то станции. Подъезжая, увидел людей на платформе – значит поезд тоже опаздывает, есть шанс успеть. Выйдя из машины услышал гудок и сразу побежал. К концу спринта метров на 150 я уже gassed out, но поезд уже остановился и открыл двери, люди начали спускаться по лестнице. Вдох-выдох и побежал наверх. Добежал еле-еле, но через несколько минут вполне отдышался и чувствую себя нормально.

Comments

[rezoner.livejournal.com]

Хуже. 3:10 был норматив. Я пробегал несколько раз - 3:30, 3:20, 3:17, пока физкультурник не сжалился и не написал 3:10.

[d-white1967.livejournal.com]

Километр ещё туда-сюда. А вот пять... Я всего один раз добежал, и то уже в армии; впрочем, тогда это было аж десять. Но, естественно, нормативом там и не пахло. Спасибо, что меня не несли черепахи.
А в институте (где пять было надо) я тренера послал ко всем его предкам с малым петровским загибом (на большой у меня дыхания не хватило). Что меня, из института отчислят из-за физкультуры? Или он рискнёт мне зачёт не поставить? Флаг в руки, барабан на шею.

[ny-quant.livejournal.com]

На военных сборах был марш-бросок. Не помню насколько далеко, но для меня очень далеко - несколько км. К счастью, я как раз был в наилучшей форме после недельного похода с друзьями по Карелии (где в последний день сбегал чуть ли не 10 км за водкой, хоть и трусцой но добежал, а магазин был закрыт - вот обида!), так что всё прошло очень легко. Если бы марш-бросок был ближе к концу сборов, когда я уже ослаб от голода, было бы тяжко.

[ny-quant.livejournal.com]

Я думаю, 3:10 было на золотой значок.

[aka-human.livejournal.com]

Резкие нагрузки без должной общей тренированости могут быть опасны. Особенно в возрасте за 40.

[ny-quant.livejournal.com]

Вот и я сомневаюсь, но доктор одобряет.

[aka-human.livejournal.com]

Докторам надо доверять осторожно. Лучший показатель - собственный организм. Собственно одышка не страшна, это тренируется, а вот за сердцем надо следить при максимальной нагрузке - слишком высокий пульс, общая слабость, внезапно выступивший пот, могут быть индикатором сердечной перегрузки.

[ny-quant.livejournal.com]

Моя мама называла это - корректировать. Доктор прописывает 10 мг лекарства, а она принимает 5. Доверяла, но осторожно. Пока один раз не дошло до binary choice и она решила не поверить :(

Мне было примерно 40 когда я перешел на новую работу, где в подвале был gym. Я стал бегать и грести во всю моч, разгоняя пульс до 180. Потом остаток дня чувствовал себя квелым. Мой сосед по парте, офигительный марафонец (2:40), показал мне chart на стенке, откуда я узнал, что в мои годы надо держаться ниже 130. Формула была, примерно, 0.7*(220-age). Я стал бегать намного медленнее и почувствовал себя гораздо лучше.

Но то долгий бег это одно, а HIIT это другое.

[(Anonymous)]

Все правильно говорят. HIIT, high intensity interval training. Последний писк. Приводит в форму, омолаживает, добавляет митохондрий и денег на счету и еще стирает белье.

[ny-quant.livejournal.com]

Не верю я в писки. С большим подозрением отношусь. Особенно когда бельё стирают.

[(Anonymous)]

Вам вроде бы помогает, невзирая на неверие. А потому что science-based! Наука побеждает веру, а также неверие. Всегда бы так.

[aka-human.livejournal.com]

Это замечательно когда тебе 25.

[ny-quant.livejournal.com]

Говорят, всё возрасты покорны: https://www.google.com/amp/s/www.newscientist.com/article/2123825-best-anti-ageing-exercise-is-high-intensity-interval-training/amp/

[alexanderr.livejournal.com]

я когда студентом сдавал 3км по физкуьтуре, отбежал подальше, как будто меня не видно. и курил, пока народ накручивал круги. на последнем снова присоединился. физрук сделал вид, что ничего не заметил, поставил зачет и все. ему тоже неохота возиться.

бег всегда дико ненавидел, и в школе, и в институте. нас им мучили, заставляли бегать быстро, так что легкие начинали болеть. а в Америке мне показали как можно делать расслабленный jogging, в своем темпе. и не утром. утром я ненавижу. а вечером или в обед. и когда никто не подгонял и не заставлял, то я с удивлением обнаружил, что бег трусцой мне невероятно нравится. это немного интенсивнее, чем ходьба и поэтому не так скучно. улучшается настроение, сон, аппетит. до этого я упорно перепробовал все виды спорта. ходил в бассейн, играл в волейбол, в теннис и даже в бадминтон. уже все не помню, но ничто мне не подходило. из-за советской системы бег я попробовал самым послденим, уже ни на что не надеясь

[ny-quant.livejournal.com]

Для меня бег невероятно скучен, как и ходьба. Без музыки не могу. А вот плаваю сколько угодно и с удовольствием. И игровые спорта всегда любил, пока тело позволяло.

[outputlogic.livejournal.com]

У меня кардио тоже отвратительное: в школе прибегал всегда в конце, и больше 50 метров никогда не мог проплыть. Зато подтягивался раз 20-25.
Согласен что бег, ходьба и hiking довольно скучное занятие.
Несколько лет назад обнаружил групповые тренировки которые держат в тонусе: BodyPump и BodyCombat в местных фитнесс клубах (24Hour Fitness и других) в районе Сан Франциско. Там баланс кардио и много повторений с небольшими весами.

[ny-quant.livejournal.com]

Для плавания кардио особенно не нужно, гораздо важнее техника.

Да, многие советуют групповые тренировки. Но я такой асоциальный тип, что не люблю никаких групповых занятий.