HIIT в бассейне
Jul. 15th, 2019 03:17 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ny_quantВыработалась такая методика:
100 + 100 + 100 + 200 + 100 + 200 + 100 + 100 + 100
Жирным шрифтом набраны те интервалы, которые я плыву "быстро", т.е. на пределе возможной без сбивания дыхания скорости, пульс наощупь 130-140. Кроме первой сотни, которую плыву немного медленее, потому что ещё не вошел в ритм. Медленные интервалы плыву неторопливым брассом, кроме первой сотни, которую плыву неторопливым кролем.
В принципе мог бы добавить ещё один-два цикла в конце, но не уверен, что мне этого хочется. Честно говоря, последние 50 м на 200-метровых отрезках и так уже даются с некоторым трудом. Я же в конце концов не в чемпионы тренируюсь, а так - для развлечения и немного для здоровья.
100 + 100 + 100 + 200 + 100 + 200 + 100 + 100 + 100
Жирным шрифтом набраны те интервалы, которые я плыву "быстро", т.е. на пределе возможной без сбивания дыхания скорости, пульс наощупь 130-140. Кроме первой сотни, которую плыву немного медленее, потому что ещё не вошел в ритм. Медленные интервалы плыву неторопливым брассом, кроме первой сотни, которую плыву неторопливым кролем.
В принципе мог бы добавить ещё один-два цикла в конце, но не уверен, что мне этого хочется. Честно говоря, последние 50 м на 200-метровых отрезках и так уже даются с некоторым трудом. Я же в конце концов не в чемпионы тренируюсь, а так - для развлечения и немного для здоровья.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2019-07-15 10:53 pm (UTC)Кстати о пульсе. Я так не знаю, хорошо это или плохо, если пульс может быстро подниматься при нагрузке до 170+, но без особого ущерба для самочувствия. Тренажеры в зале, которые оценивают физическую форму по скорости увеличения ЧСС, говорят, что плохо. Кардиолог говорил, что раз при этом нарушений ритма нет, то, наоборот, неплохо.
Беда с этими Ивановыми!
no subject
Date: 2019-07-16 12:47 am (UTC)Особенно не горжусь. Провел всё детство на даче, научился по очереди махать руками.
Про сердце ничего сам не знаю. Говорят что 170 это плохо, но также и что есть большие индивидуальные вариации.
no subject
Date: 2019-07-17 05:52 pm (UTC)При правильном цикле тренировок пульс падал до нормального за минуту отдыха после 400 метров кролем "в полной координации" т.е. на максимальную скорость.
Это демонстрирует правильную работу легких и кровообращения.
no subject
Date: 2019-07-17 06:46 pm (UTC)no subject
Date: 2019-07-17 06:48 pm (UTC)no subject
Date: 2019-07-17 09:40 pm (UTC)Насколько я могу по себе судить, работу лёгких можно себе улучшить за смешные деньги с помощью игрушечного спирометра. Я бы и не знал про это дело, если бы мне год назад в госпитале такой не выдали после операции. После некоторой тренировки я могу даже чуть больше, чем говорит формула на викистранице.
no subject
Date: 2019-07-17 11:53 pm (UTC)Я сегодня таки проплыл ещё один цикл 200+100. Если это делать каждый день, то улучшать спортивную форму довольно легко. Проблема только в том что иногда надо ходить на работу, а после работы энергии на упражнения уже нет.
no subject
Date: 2019-07-17 11:59 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-05 10:28 pm (UTC)Можно только позавидовать. А в каких интервалах это было? И в каком возрасте? :-)
no subject
Date: 2019-07-16 03:30 am (UTC)Что сказать..
"Завыдават будэм, вах.."
Мои поздравления.
no subject
Date: 2019-07-17 06:47 pm (UTC)no subject
Date: 2019-07-17 06:48 pm (UTC)no subject
Date: 2019-07-17 01:34 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-05 10:37 pm (UTC)Пульс 130-140 на быстрых участках для ритма 20 минут на километр — это вообще ничто :-)
Впрочем, всё очень зависит от строения тела (в т.ч. геометрии тела, средней плотности тела, распределения масс) и соответствующей строению тела техники плавания.
no subject
Date: 2021-10-05 10:47 pm (UTC)Не забывайте про мой предпенсионный возраст. В 40 с небольшим я ещё мог разгонять пульс до 170 или м.б. даже 180 (сейчас уже не уверен). А сейчас 155 максимум и для этого мне надо бежать в гору пока глаза не выскочат из орбит, что в общем недолго, бегаю я очень плохо. В воде - хоть умри - мне столько не разогнать. Думаю, не больше 145. Не знаю почему так.
no subject
Date: 2021-10-05 11:05 pm (UTC)Возраст Ваш в точности не знаю — ни разу не случилось зацепиться за арифметику.
В любом случае HIIT в бассейне для человека с сильным знаком Близнецы в натальной карте — всячески одобряю. Главное — чтобы вода была чистая и всякая отрава в лёгкие не попадала, не знаю, сколько Вам это стоит.
no subject
Date: 2021-10-06 02:43 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 09:02 am (UTC)Воду как-то специально обрабатываете?
Как часто её меняете? Каждый раз?
no subject
Date: 2021-10-06 02:59 pm (UTC)Хлоркой как в обычном бассейне, но в на порядок меньшей концентрации. В прошлом году перешел на солёную воду, теперь хлорку бросать не надо: специальная ячейка выделяет хлорин из соли. Соленость 1/10 океанской.
Никогда не меняю. Вода обновляется дождями, но никогда не выкачивается полностью.
no subject
Date: 2021-10-06 07:53 pm (UTC)А почему не меняете?
no subject
Date: 2021-10-06 08:20 pm (UTC)Более того, откачивать воду нельзя потому что она держит бассейн на месте силой своей тяжести, иначе бассейн как бетонная скорлупка просто выскочит из земпли наверх под действием силы плавучести грунтовых вод по закону Архимеда.
no subject
Date: 2021-10-06 08:32 pm (UTC)Неожиданно.
Вы никогда не тестировали качество воды?
no subject
Date: 2021-10-06 08:42 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 08:51 pm (UTC)Буферная ёмкость по отношению к кислотам.
>> 40 показателями
Что за показатели и кем установлены?
Ссылку не дадите на те стандарты, которые у вас там в ходу?
no subject
Date: 2021-10-06 09:04 pm (UTC)Значит, для бассейна рекомендуются такие параметры (не знаю даже в каких единицах, кроме солености, мне ведь надо только знать сколько и чего добавить, так что это вряд ли очень информативно):
Солёность 0.3%
ТА 80-120
pH 7.6
Calcium hardness 200-275
Chlorine 1.5
Фосфаты 100
no subject
Date: 2021-10-06 09:13 pm (UTC)>> надо только знать сколько и чего добавить
Надо же ещё откачать часть имеющегося раствора из бассейна и, возможно, добавить свежей воды.
no subject
Date: 2021-10-06 09:27 pm (UTC)Откачивать никаогда не рекомендуют. Только добавлять нужную химию чтобы привести показатели к норме.
no subject
Date: 2021-10-06 09:32 pm (UTC)Ну а если у нас вода испаряется и испаряется, а буферная ёмкость и солёность растёт и растёт — такого никогда не бывает? — что делать будем?
no subject
Date: 2021-10-07 03:04 am (UTC)Если соленость падает, например от избытка дождя как при недавнем урагане, добавляем мешок соли, или несколько, и вся недолга.
Если она вдруг чудесным образом вырастет, то придется откачать какое-то количество соленой воды и добавить пресной. Но реально это может произойти только из-за испарения, так что рост солености будет не главной проблемой. Главной будет падение уровня воды ниже скиммера (это то место где вода уходит в фильтр) и мне по любому надо будет добавлять пресную воду из шланга.
no subject
Date: 2021-10-07 03:27 am (UTC)>> Главной будет падение уровня воды ниже скиммера (это то место где вода уходит в фильтр)
А какой цикл фильтрования и сколько их? Только один: вход сверху — выход снизу?
no subject
Date: 2021-10-07 01:59 pm (UTC)Входы сверху (два) и на дне, выходы из стенки (два). Но можно повернуть пару рычагов и тогда то что на дне станет выходом. Это делается для того, чтобы больше воды проходило через нагреватель.
no subject
Date: 2021-10-08 01:12 pm (UTC)Само собой, у меня представления были из других времён :-)
Надо мне было сразу почитать, что к чему, до того как Вас третировать.
>> Hayward Pro-Grid Vertical D.E. Pool Filter - 48-Square-Foot (DE4820)
Диатомит хорошо сорбирует. Вопрос в том, что раньше происходит: исчерпывается сорбционная ёмкость или падает пропускная способность фильтра. Меняют наполнитель, как я понял по инструкции, по падению пропускной способности? При отсутствии большого количества взвесей и мусора (или при использовании префильтра) сорбционная ёмкость может исчерпаться первой, теоретически :-)
А пользуетесь ли Вы коагулянтами и как их дозируете?
no subject
Date: 2021-10-08 02:55 pm (UTC)Коагулянтами не пользуюсь, не нужны, и так хорошо.
no subject
Date: 2021-10-08 05:12 pm (UTC)Если на хлорорганику не тестировать, то как определить?
no subject
Date: 2021-10-08 08:48 pm (UTC)Вода очень прозрачная.
no subject
Date: 2021-10-09 11:32 am (UTC)Отсутствие взвесей? Отсутствие опалесценции? Отсутствие окраски? Всё вместе?
Надо, конечно, калиброваться, но я не думаю, что глазом можно опрелелить превышение допустимой концентрации THM или HAA :-)
https://www.cdc.gov/safewater/chlorination-byproducts.html
no subject
Date: 2021-10-09 03:06 pm (UTC)Кажется что если бы бассейн был 200 длиной, то противоположную стенку всё равно было бы отлично видно под водой.
no subject
Date: 2021-10-09 04:53 pm (UTC)В любом случае, спасибо за вводный курс в психологию потребителя :-)
no subject
Date: 2021-10-07 04:21 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 02:03 pm (UTC)https://www.ebay.com/p/137850374?iid=202397550503
Hayward Pro-Grid Vertical D.E. Pool Filter - 48-Square-Foot (DE4820)