Вернулись из Вермонта

[ny_quant]

Нервотрепка из-за проблем с машиной, возникших и решенных в последний момент в понедельник, компенсировались на редкость удачным выбором временем для поездки - как раз между двумя снегопадами. Во вторник и среду погода была просто запредельно хороша. Столь яркого синего неба и прозрачного воздуха часто не увидишь. Вчера после полудня все же стали собираться тучи. На сегодня обещали очередной снегопад, поэтому мы, отдохнув и покимарив, решили уехать с вечера.

Отменно покатались, я даже ни разу не упал. Младшая дочь на любимом спуске таки обогнала меня три раза подряд, несмотря на рентованные лыжи. Старшая, наоборот, в не очень хопошей форме и дико уставала к концу дня. Придя домой от усталости засыпала, чего раньше не бывало.

Лыжи мы, конечно, привезли свои, но младшая вдруг не смогла одеть свои ботинки. Пришлось брать ботинки в рент. Оказалось, что лыжи дают за те же деньги и я решил не канителиться в очереди на настройку креплений. Самое смешное, что у них там никакой отчетности. Т.е. они понятия не имеют кто что взял и кто что вернул. Берешь анонимно, только заплатив, и сдаёшь тоже на честности. Решил научить детей хорошему и все вернул.

В последний день, садясь на лифт, младшая ловко подсунула палку под попу старшей, после чего умело использовал ту же палку как рычаг. К счастью всё это она проделала настолько быстро (я даже рот не успел открыть), что лифт отъехал только на 2-3 метра, так что полёт с сидения на снег был коротким и безболезненным. Это был, пожалуй, самый забавный эпизод.

Comments

Re: . На четвертый день здорово устают

[ny-quant.livejournal.com]

Да, техника хромает. И странно было бы если бы не, учитывая в каком возрасте я за это дело взялся и учился всему сам. Но на мягком снегу ноги болят практически у всех, независимо от техники. На жестком покрытии можно кататься довольно долго без особых проблем.

Игрушка забавная. Так, может, и в самом деле можно чему-то научиться.

Re: . На четвертый день здорово устают

[roman-kr.livejournal.com]

я никоим образом не хочу переходить на менторский тон, но если Вас мои советы как уменьшить усталость во время катания интересуют - могу поделиться.)))

Re: . На четвертый день здорово устают

[ny-quant.livejournal.com]

Я что, похож на человека, который откажется от бесплатного совета? :)

Re: . На четвертый день здорово устают

[roman-kr.livejournal.com]

Я конечно не местный, но серьезно к проблеме усталости начал относится когда не вписался в бугор и потом пол-года плечо лечил))). Я постараюсь кратко и по сути.
Идея такая:
В горных лыжах много анеробных нагрузок на мышцы. От которых молочная кислота в большом количестве и вредные продукты ее распада. Программа минимум выглядит так:
а) Перед катанием(мах за 0.5 час) 5 минут аеробной нагрузки (если в гостинице - спиннинг, иначе просто побегать) + растяжения. Ето готовит мышцы к анеробной нагрузке.
б) После катания(как можно быстрее) - минимум 10- минут аеробной нагрузки. Ето самое главное - чтобы убрать молочную кислоту аеробным образом (т.е., безвредно для организма в CO_2+H2_O). Иначе кислота разваливается сама с вредными продуктами распада которые провоцируют процесс типа воспалительного.
в) В технике главный елементы от усталости - передняя стойка (ноги давят на язычок ботинок) и разгрузка-нагрузка передней части лыж за счет flexion-extension в коленях, а не приседания!
г) В день вполне можно 2-3 таблетки (Magnesium) , обяартелно рыбий жир (Omega 3)(для связок) и пить Isotonic
д) Сауна очень помогает.
e) И обязательно большой перерыв среди дня на обед, чтобы источники енергии в мышцах востановились.

Re: . На четвертый день здорово устают

[ny-quant.livejournal.com]

Спасибо.

а. К сожалению, побегать как правило нереально, но растяжки делаю, конечно.

б. То же самое. А чем еще можно убрать молочную кислоту?

в. Понимаю.

г. Про Isotonic никогда не слышал. Magnesium тоже для связок? Рыбий жир пью, но не для этого.

д. Сауна и горячая ванна - непременно.

е. Перерыв обычно делаем минут на 45 - час. Мало?

Re: . На четвертый день здорово устают

[roman-kr.livejournal.com]

а) Магнесиум для мышц чтобы в них не было судорог(сильные понятно мы чувствуем, но слабые , которые не чувствуем, тоже весьма плохи. Вот тот который я принимаю перед нагрузкой (его можно до 6 таблеток максимум, но имхо на лыжах хватает 2-х в день)
http://www.vitaminglobal.com/magnesium-citrate-vitamin-b6-60-tablets-supherb-p-1542-c-7_30.html

б) Молочная кислота либо разваливается с вредными продуктами (у нее период полураспада типа 20 минут) либо убирается по аеробному механизму.
А аеробный механизм - только бег трусцой или спиннинг с пульсом до 120...
Я ставил експерименты на себе - что будет если побегать позле лыж 10 минут и не побегать - результат очень впечатлительный. На лыжах особенно сильно ее накопление - то идея такая - все , что надо для ее накопления в мышцах, во время лыжной езды есть (по научному - изотонические напряжения мышц...) Как бы теория всего етого весьма интересна - допустим здесь
http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

с) Исотоник - как бы стандарт для длительных нагрузок . Самый простой , дешевый и как по мне еффективный =- вот етот http://www.isostar.com/
http://en.wikipedia.org/wiki/Sports_drink#Examples

На всяк случай - energy drinks стоит избегать по многим прицинам, в отличие от исотонic

e) Как бы два часа я попробовал в клабмеде где режим катания разработан профессионалами. Там он выглядит так - 9-12 катание, 12-2 - перерыв, 2-4.30 катания
С точки зрения теории два часа ето нормальный перерыв после 3-х часовой постоянной нагрузки.
Как бы теория (очень грубо) говорит, что мышцы без дополнительного питания могут работать определенное время, потом они переходят плохой(белковый) механизм. А 2 часа как бы - час переварить пищу и час чтобы углеводы добрались до мышц.

Re: . На четвертый день здорово устают

[ny-quant.livejournal.com]

Очень интересно. Жаль бегать обычно негде. Хоть скакалку с собой вози.

2 часа перерыв, конечно, очень долго. Особенно если гора неосвещенная и надо рано уходить. Я, кстати, ем только куриный суп + немного орехи и шоколад, так что углеводов практически не потребляю. Как-то не нужно мне лыжах много энергии.

Не понимаю, почему Ваши каменты скринятся. Я этого никак не заказывал.

Re: .углеводов????

[roman-kr.livejournal.com]

Может быть одной из причин усталости. Когда кончаются углеводы, мысчцы переходят на белковый механизм и разрушаются на микроуровне. С точки зрения спортивного питания - углеводы основа питания при нагрузках))) , особенно быстроусвояемые типа бананы. Годится и вот такие, кстати -
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=3871

А белки - после нагрузок - типа курица/стейк на ужин.

Скакалка хороша до - прыжки все таки не та нагрузка, что надо после, более анеробная как по мне)))
А так побегать всегда место найти можно - я однажды на Хермоне бегал вокруг мусорника под всеобщиой интерес)))

Re: .углеводов????

[ny-quant.livejournal.com]

Вокруг мусорника мне не грозит. Дети живьём съедят.

Бананы на горе взять негде. Можно, конечно, возить с собой в рюкзачке, но они там замерзнут. Всякими энергетическими брикетами я когда-то питался, чаще всего сидя в лифте. Но потом они мне надоели. Видимо, надо возобновить.

Re: .углеводов????

[roman-kr.livejournal.com]

Я обычно с собой на гору пакетик друго power bar gel беру. А так моя дочка со мной на курс растяжений по вечерам ходила в клабмеде. Ее в армии сурово оттренировали и она серьезно к физическим нагрузкам относится и мне доверяет как наставнику)))
Да, и чтоб два раза не рекламировать - вот клабмед в Америке вдруг Вам охота
http://www.clubmed.us/cm/all-inclusive-vacations-winter-sports-by-club-med-skiing-for-all-with-club-med_p-115-l-US-pa-LE_SKI_AU_CLUB_MED_POUR_TOUS_LES_NIVEAUX-ac-ad.html

Кстати - я вот какую хохму нашел по другому поводу - всего за 70K)))
http://www.luxist.com/2008/12/06/courchevel-lacroix-ski-set/

Re: .углеводов????

[ny-quant.livejournal.com]

Спасибо.

Re: . На четвертый день здорово устают

[ny-quant.livejournal.com]

г. Оказывается, Gatorade это Isotonic. Уже легче :)