Пан спортсмен

[ny_quant]

Уже конец сезона, а я еще ни разу не плавал на время. Нехорошо, так что проплыл вчера. Получился самый медленный километр в моей жизни 21:08. Старость не радость, ничего не поделаешь. С другой стороны, я и 40 лет назад плыл км примерно за 20 минут, так что можно сказать, что старость наступает медленно. Хотя тогда я плавал раз в неделю, а теперь каждый день. Правда, несколько лет назад я проплыл за 19 минут, но сейчас уже не уверен не обсчитался ли, что то уж больно здорово для меня. Теперь еще надо выбрать день проплыть короткие отрезки. Вчера первую сотню не торопясь проплыл за 1:55.

Comments

[nameless--one.livejournal.com]

Описанные вами подходы - они не то чтобы неправильные. Следуя им, вы станете быстрее. Но они не оптимальные. Лучший способ будет - поискать именно план подготовки к забегу с 10 км с прицелом на конкретное время.

Все эти планы (за исключением какой-то подпольной экзотики) будут иметь несколько общих моментов:

- большая часть бегового объёма (60-80 процентов) будет состоять их относительно медленного бега. Что такое "медленный бег" - это отдельный длинный разговор, но он заведомо сильно медленнее чем target race pace.

- будет некоторое количество интервалов быстрее race pace.

- будет некоторое количество бега с target race pace в виде либо отдельных тренировок либо вставок на 3-4 км в более длинные пробежки.

А вообще, если хочется подойти к вопросу комплексно - очень рекомендую "Daniels' Running Formula" by Jack Daniels.