Пан спортсмен

[ny_quant]

Уже конец сезона, а я еще ни разу не плавал на время. Нехорошо, так что проплыл вчера. Получился самый медленный километр в моей жизни 21:08. Старость не радость, ничего не поделаешь. С другой стороны, я и 40 лет назад плыл км примерно за 20 минут, так что можно сказать, что старость наступает медленно. Хотя тогда я плавал раз в неделю, а теперь каждый день. Правда, несколько лет назад я проплыл за 19 минут, но сейчас уже не уверен не обсчитался ли, что то уж больно здорово для меня. Теперь еще надо выбрать день проплыть короткие отрезки. Вчера первую сотню не торопясь проплыл за 1:55.

Comments

[xgrbml.livejournal.com]

[nameless--one.livejournal.com]

[nameless--one.livejournal.com]

Имхо — это очень хорошая стабильность.

А что представляет из себя это ежедневное плавание?

[ny-quant.livejournal.com]

80 "дорожек" по диагонали своего личного бассейна. Скучно, но я привык. Иногда и по 2 раза в день плаваю, если есть время, но второй (вернее - первый) раз 300-500 метров.

Иногда просто плыву, иногда "HIIT", типа 150 "быстро" + 50 медленным брассом, переводя дух.

[ny-quant.livejournal.com]

Кстати, к вам встречный вопрос. Насколько быстрее вы бегали десятку 20-25 лет назад? Если быстрее.

[insead-hec.livejournal.com]

Могу только позавидовать. Много лет назад начал плавать с ластами и теперь без них могу проплыть только метров 100, и то за 2:05 в лучшем случае. Да и с ластами плыву все медленнее. Интересно, что с доской и ластами либо с pull-buyo никакого снижения нет. Проблема координации рук-ног?

[ny-quant.livejournal.com]

Вот не знаю. На тредмилле у меня тоже никакого снижения нет. Правда, я там на время не бегаю, но в смысле сочетания скорости/уклона или набора высоты все ОК.

[sable-ru.livejournal.com]

Я пользуюсь Form Goggles. Пока плывешь показывают сколько проплыл и за сколько. Ну и пульс заодно. Вроде нестандартную длину бассейна в них тоже можно выставить

[ger04ka.livejournal.com]

[kobak.livejournal.com]

А как Вам удается считать такое количество дорожек и не сбиваться? Или это какой-то трекер автоматически считает?

[kobak.livejournal.com]

Респект, хорошее время. Я бы хотел научиться проплывать километр за 20 минут, но для начала надо научиться проплывать километр кролем без остановки за любое кол-во минут. У меня метров после 200 начинает сбиваться дыхание и приходиться постоять у бортика перевести дух; потом могу плыть дальше, и в итоге таким образом проплыть километр. Получается примерно минут 30, точно не засекал.

[nameless--one.livejournal.com]

В мой тинейджерский беговой период я шоссейную десятку пробежал на соревнованиях один раз - за 38:26. Нынешний личник на десятке - 36:11. Но это не совсем валидное сравнение. На той первой десятке я начал слишком быстро и пару раз переходил на шаг ближе к концу. На основных дистанциях тогда (1500, 3000) я был быстрее чем сейчас.

Тут кстати на выходных была хорошая иллюстрация разницы между средними и "короткими длинными" дистанциями с одной стороны и "длинными длинными" с другой. Рекордсмен мира на 3000 и двукратный олимпийский чемпион на 5000 Якоб Ингебригтсен вышел на старт полумарафона в Копенгагене. Первые десять километров он бежал в лидирующей группе кенийцев, угандцев и эфиопов. При этом первую десятку он пробежал быстрее нынешнего норвежского рекорда на шоссейную десятку. А потом его накрыло и он обнаружил себя лежащим на обочине. Он, правда, поднялся и "доковылял" за 1:03 (у победителя - 58 минут). Это не к тому что полумарафон сложнее трёшки или пятёрки. Но там другой подход и набор навыков.

[nameless--one.livejournal.com]

Понятно.

Из собственного опыта и из многочисленных прочитанных и услышанных материалов я уяснил что для прогресса в плавании лучше чередовать technical drills и разные наборы интенсивных интервалов. И лучше плавать чаще понемногу чем реже помногу.

(не к тому что обязательно нужно нацеливаться на прогресс)

[nameless--one.livejournal.com]

О. У меня тоже такие. Правда, ещё предыдущее поколение - без пульса.

По моему опыту Form гораздо точнее моих гарминовских часов в деле подсчёта проплываемой дистанции. Не ошибались пока ни разу.

Но я там наткнулся на неприятную особенность как раз с нестандартной длиной бассейна. Наш местный бассейн - 33 1/3 метра. Длину такую в очках выставить можно и расстояние они меряют верно. Но вот когда я пытаюсь синхронизировать в формовский апп (и в очки) план конкретной тренировки - они его обрабатывают только в виде отрезков по 25 или 50 метров - и всё идёт насмарку. Надо, наверное, в техподдержку обратиться, но я пока просто ленюсь и выучиваю план наизусть :)

[nameless--one.livejournal.com]

Попробуйте в качестве промежуточного этапа поплавать с колобашкой. Часто дыхание сбивается от того что ноги опускаются вниз и приходится прикладывать много усилий чтобы держаться на поверхности. Колобашка (pull buoy) решает эту проблему. Дальше всё равно лучше будет в какой-то момент поправить технику, но во всяком случае можно будет более осмысленно плавать уже сейчас.

[ny-quant.livejournal.com]

С трудом! Иногда сбиваюсь, конечно.

[ny-quant.livejournal.com]

Он вообще на редкость самоуверенный парень. Я видел как он проиграл 3 км на олимпиаде.

[kobak.livejournal.com]

Спасибо за совет! Попробую!

Заодно спрошу совета по поводу бега. Я не особенный бегун, но прошлой зимой решил пробежать 5 км за 20 минут и после не особо упорных, но довольно продолжительных тренировок на беговой дорожке у меня к весне это наконец получилось. Летом я бегал на улице в свое удовольствие, не засекая время. А на прошлых выходных пробежал десятку на городском забеге за 45:36. И вот теперь размышляю, не попробовать ли этой зимой на беговой дорожке пробежать десятку за 40 минут. Пока еще не решил, потому что опасаюсь, что для меня это будет трудновато. Все-таки 5 км за 20 минут дались мне непросто.

А вопрос такой. Вот, допустим, я пришел в зал и хочу пробежать 10 км, выставив на дорожке 15 км/ч. Но не могу. Как мне лучше тренироваться? Бежать 10 км с максимальной скоростью, с которой я это могу (начать, скажем, с 13 км/ч и постепенно увеличивать)? Бежать на 15 км/ч так долго, как получается, потом отдохнуть на медленном темпе, потом опять вернуться на 15 км/ч, и т.д.? Бежать еще быстрее, скажем, 16 км/ч? Бегать на более длинные дистанции, чем 10 км?

[sable-ru.livejournal.com]

У меня тоже первое поколение, но я прицепил к ним Polar Verity Sense, так что пульс они теперь показывают

[nameless--one.livejournal.com]

Описанные вами подходы - они не то чтобы неправильные. Следуя им, вы станете быстрее. Но они не оптимальные. Лучший способ будет - поискать именно план подготовки к забегу с 10 км с прицелом на конкретное время.

Все эти планы (за исключением какой-то подпольной экзотики) будут иметь несколько общих моментов:

- большая часть бегового объёма (60-80 процентов) будет состоять их относительно медленного бега. Что такое "медленный бег" - это отдельный длинный разговор, но он заведомо сильно медленнее чем target race pace.

- будет некоторое количество интервалов быстрее race pace.

- будет некоторое количество бега с target race pace в виде либо отдельных тренировок либо вставок на 3-4 км в более длинные пробежки.

А вообще, если хочется подойти к вопросу комплексно - очень рекомендую "Daniels' Running Formula" by Jack Daniels.

[nameless--one.livejournal.com]

забыл упомянуть - в планах скорее всего будут пробежки длиннее 10км, но ненамного