How to lose weight without even trying
Oct. 6th, 2021 12:45 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ny_quantDid I catch your attention? Good! It's going to get even better! No restrictions on calories! No diet! Not even intermittent fasting schedule! Конец рекламного ролика. Of course, there are no miracles, therefore there is a catch.
Преамбула.
Так получилось, что я уже лет 30 набираю вес в среднем фунт за год, но происходит это не плавно, а скачками. Вес вдруг подпрыгивает на 5-7 фунтов и остается более-менее постоянным еще на несколько лет. В принципе меня это никогда не волновало, не волнует и сейчас. Я просто встал на весы в первый раз за несколько месяцев (как видите, я и правда не заботился о весе) и обнаружил, что потерял 10 фунтов от максимума. Поэтому решил поделиться позитивным опытом.
Мне просто не понравилось когда после очередного скачка на весах опять сменилась цифра в разряде десятков, в частности мысль о переходе в следующий размер брюк мне уж совсем не понравилась, поэтому я стал думать как бы мне задержаться на этом уровне подольше и хотя бы перестать толстеть. Поскольку я верю только в калории, появилась на редкость оригинальная идея меньше есть, я уверен что вам это никогда не приходило в голову. (Конечно, ещё проще было бы меньше пить, но это неинтересно.) Конкретно, меньше есть в ланч.
Амбула.
Концептуально, особенно когда работаешь из дома, ланч нужен только для того, чтобы дотянуть до обеда. (Если для вас это главная трапеза дня, то мою простую идею очень легко модифицировать и меньше есть на обед.) Совершенно необязательно в ланч съедать full meal, типа мясо с гарниром или толстый бутерброд. Ещё недавно мне было обязательно, а теперь нет. Я это дело постепенно, без фанатизма и мучений, прикрутил.
Короче говоря, в ланч надо стараться есть как можно меньше, желательно ничего чтобы полностью перейти на двухразовое питание, но мне это ни разу не удавалось. Полезный прием - не садиться. Пришел из кабинета на кухню, что-то схватил и ушел. Например кусочек колбасы, или кусочек сыра, или то и другое и можно без хлеба, что я часто и делаю. Если очень хочется, то можно повторить - никакого фанатизма! Факт: организм реагирует на поглощение пищи с запаздыванием, поэтому мы все часто переедаем. Если еду разложить на столе, нарезать и сесть, то точно сожрешь намного больше, проверено. Если что-то сунуть в рот на бегу и спрятать еду обратно в холодильник пока жуешь, то можно обойтись, особенно если надо продолжать работу. Часто достаточно отвлечься минут на пять и голод куда-то уходит, можно прожить еще часа 3-4-5 совсем не думая о еде, потому что желудок молчит. Это единственное реальное усилие во всем процессе.
Отсюда два следствия. Во-первых, появляется стимул рано обедать, а это вроде как по-любому лучше чем поздно и может даже помогает похудеть. Во-вторых, заменить полный ланч небольшим перекусом легче, если интервал от завтрака до обеда минимальный, а значит есть смысл завтракать как можно позже. Поскольку я сова, мне это дается очень легко. Садясь работать я выпиваю кофе без ничего, и это как ни странно помогает немного отложить завтрак. Ну, или мне так кажется. В любом случае, я не ем завтрак до 10:30. Часто ем в 11, а иногда и в 11:30. Но, никакого насилия над собой - как проголодался, так и пошел. В обед абсолютно никаких ограничений, ни на количество пищи ни на ингредиенты - все только самое жирное и вкусное, только хардкор, обычно с вином.
Внимательный читатель заметит, что поздний завтрак и ранний (скажем в 7 вечера) обед складываются в слабую версию intermittent fasting: от 8 вечера до 11 утра 15 часов. Ну, считайте, что это тоже играет какую-то роль, хоть я в это и не верю.
Возможно также, что регулярные физические упражнения тоже помогают, но я в это не верю. Скажем, я уже 20 с гаком лет летом плаваю каждый день, но это мне раньше нисколько не мешало полнеть. Правда, после рабочего дня сил плыть целый км обычно не было, так что полностью исключить какую-то роль упражнений нельзя. Но прошлое лето я тоже работал из дома и образ жизни вел точно такой же, только ел немного больше. Тоже похудел фунтов на 5 кстати, но потом опять почему-то набрал 3 назад.
Если это кому-то поможет, то я буду считать, что не зря прожил жизнь и потратил почти час времени набирая этот пост. А если нет то просто себе на память.
Комментарии приветствуются. Советы связанные с любыми формами ограничений, мучений, голодовок и прочего фанатизма - не очень.
Преамбула.
Так получилось, что я уже лет 30 набираю вес в среднем фунт за год, но происходит это не плавно, а скачками. Вес вдруг подпрыгивает на 5-7 фунтов и остается более-менее постоянным еще на несколько лет. В принципе меня это никогда не волновало, не волнует и сейчас. Я просто встал на весы в первый раз за несколько месяцев (как видите, я и правда не заботился о весе) и обнаружил, что потерял 10 фунтов от максимума. Поэтому решил поделиться позитивным опытом.
Мне просто не понравилось когда после очередного скачка на весах опять сменилась цифра в разряде десятков, в частности мысль о переходе в следующий размер брюк мне уж совсем не понравилась, поэтому я стал думать как бы мне задержаться на этом уровне подольше и хотя бы перестать толстеть. Поскольку я верю только в калории, появилась на редкость оригинальная идея меньше есть, я уверен что вам это никогда не приходило в голову. (Конечно, ещё проще было бы меньше пить, но это неинтересно.) Конкретно, меньше есть в ланч.
Амбула.
Концептуально, особенно когда работаешь из дома, ланч нужен только для того, чтобы дотянуть до обеда. (Если для вас это главная трапеза дня, то мою простую идею очень легко модифицировать и меньше есть на обед.) Совершенно необязательно в ланч съедать full meal, типа мясо с гарниром или толстый бутерброд. Ещё недавно мне было обязательно, а теперь нет. Я это дело постепенно, без фанатизма и мучений, прикрутил.
Короче говоря, в ланч надо стараться есть как можно меньше, желательно ничего чтобы полностью перейти на двухразовое питание, но мне это ни разу не удавалось. Полезный прием - не садиться. Пришел из кабинета на кухню, что-то схватил и ушел. Например кусочек колбасы, или кусочек сыра, или то и другое и можно без хлеба, что я часто и делаю. Если очень хочется, то можно повторить - никакого фанатизма! Факт: организм реагирует на поглощение пищи с запаздыванием, поэтому мы все часто переедаем. Если еду разложить на столе, нарезать и сесть, то точно сожрешь намного больше, проверено. Если что-то сунуть в рот на бегу и спрятать еду обратно в холодильник пока жуешь, то можно обойтись, особенно если надо продолжать работу. Часто достаточно отвлечься минут на пять и голод куда-то уходит, можно прожить еще часа 3-4-5 совсем не думая о еде, потому что желудок молчит. Это единственное реальное усилие во всем процессе.
Отсюда два следствия. Во-первых, появляется стимул рано обедать, а это вроде как по-любому лучше чем поздно и может даже помогает похудеть. Во-вторых, заменить полный ланч небольшим перекусом легче, если интервал от завтрака до обеда минимальный, а значит есть смысл завтракать как можно позже. Поскольку я сова, мне это дается очень легко. Садясь работать я выпиваю кофе без ничего, и это как ни странно помогает немного отложить завтрак. Ну, или мне так кажется. В любом случае, я не ем завтрак до 10:30. Часто ем в 11, а иногда и в 11:30. Но, никакого насилия над собой - как проголодался, так и пошел. В обед абсолютно никаких ограничений, ни на количество пищи ни на ингредиенты - все только самое жирное и вкусное, только хардкор, обычно с вином.
Внимательный читатель заметит, что поздний завтрак и ранний (скажем в 7 вечера) обед складываются в слабую версию intermittent fasting: от 8 вечера до 11 утра 15 часов. Ну, считайте, что это тоже играет какую-то роль, хоть я в это и не верю.
Возможно также, что регулярные физические упражнения тоже помогают, но я в это не верю. Скажем, я уже 20 с гаком лет летом плаваю каждый день, но это мне раньше нисколько не мешало полнеть. Правда, после рабочего дня сил плыть целый км обычно не было, так что полностью исключить какую-то роль упражнений нельзя. Но прошлое лето я тоже работал из дома и образ жизни вел точно такой же, только ел немного больше. Тоже похудел фунтов на 5 кстати, но потом опять почему-то набрал 3 назад.
Если это кому-то поможет, то я буду считать, что не зря прожил жизнь и потратил почти час времени набирая этот пост. А если нет то просто себе на память.
Комментарии приветствуются. Советы связанные с любыми формами ограничений, мучений, голодовок и прочего фанатизма - не очень.
no subject
Date: 2021-10-06 07:04 pm (UTC)И да, риск многих программ снижения веса в том, что они превращают людей из fat в skinny-fat, что толку чуть.
дырку на ремне добавить пришлось
:) Ещё в 90-е в России я открыл для себя ratchet belts, с тех пор не знаю горя.
no subject
Date: 2021-10-06 07:37 pm (UTC)А сколько минимум стоит ремень, который не будет проскальзывать
в самый ответственный момент?no subject
Date: 2021-10-06 08:50 pm (UTC)Да и $50 можно себе позволить, если один ремень служит несколько лет. Сколько их нужно-то.
no subject
Date: 2021-10-06 09:39 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 08:51 pm (UTC)