How to lose weight without even trying
Oct. 6th, 2021 12:45 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ny_quantDid I catch your attention? Good! It's going to get even better! No restrictions on calories! No diet! Not even intermittent fasting schedule! Конец рекламного ролика. Of course, there are no miracles, therefore there is a catch.
Преамбула.
Так получилось, что я уже лет 30 набираю вес в среднем фунт за год, но происходит это не плавно, а скачками. Вес вдруг подпрыгивает на 5-7 фунтов и остается более-менее постоянным еще на несколько лет. В принципе меня это никогда не волновало, не волнует и сейчас. Я просто встал на весы в первый раз за несколько месяцев (как видите, я и правда не заботился о весе) и обнаружил, что потерял 10 фунтов от максимума. Поэтому решил поделиться позитивным опытом.
Мне просто не понравилось когда после очередного скачка на весах опять сменилась цифра в разряде десятков, в частности мысль о переходе в следующий размер брюк мне уж совсем не понравилась, поэтому я стал думать как бы мне задержаться на этом уровне подольше и хотя бы перестать толстеть. Поскольку я верю только в калории, появилась на редкость оригинальная идея меньше есть, я уверен что вам это никогда не приходило в голову. (Конечно, ещё проще было бы меньше пить, но это неинтересно.) Конкретно, меньше есть в ланч.
Амбула.
Концептуально, особенно когда работаешь из дома, ланч нужен только для того, чтобы дотянуть до обеда. (Если для вас это главная трапеза дня, то мою простую идею очень легко модифицировать и меньше есть на обед.) Совершенно необязательно в ланч съедать full meal, типа мясо с гарниром или толстый бутерброд. Ещё недавно мне было обязательно, а теперь нет. Я это дело постепенно, без фанатизма и мучений, прикрутил.
Короче говоря, в ланч надо стараться есть как можно меньше, желательно ничего чтобы полностью перейти на двухразовое питание, но мне это ни разу не удавалось. Полезный прием - не садиться. Пришел из кабинета на кухню, что-то схватил и ушел. Например кусочек колбасы, или кусочек сыра, или то и другое и можно без хлеба, что я часто и делаю. Если очень хочется, то можно повторить - никакого фанатизма! Факт: организм реагирует на поглощение пищи с запаздыванием, поэтому мы все часто переедаем. Если еду разложить на столе, нарезать и сесть, то точно сожрешь намного больше, проверено. Если что-то сунуть в рот на бегу и спрятать еду обратно в холодильник пока жуешь, то можно обойтись, особенно если надо продолжать работу. Часто достаточно отвлечься минут на пять и голод куда-то уходит, можно прожить еще часа 3-4-5 совсем не думая о еде, потому что желудок молчит. Это единственное реальное усилие во всем процессе.
Отсюда два следствия. Во-первых, появляется стимул рано обедать, а это вроде как по-любому лучше чем поздно и может даже помогает похудеть. Во-вторых, заменить полный ланч небольшим перекусом легче, если интервал от завтрака до обеда минимальный, а значит есть смысл завтракать как можно позже. Поскольку я сова, мне это дается очень легко. Садясь работать я выпиваю кофе без ничего, и это как ни странно помогает немного отложить завтрак. Ну, или мне так кажется. В любом случае, я не ем завтрак до 10:30. Часто ем в 11, а иногда и в 11:30. Но, никакого насилия над собой - как проголодался, так и пошел. В обед абсолютно никаких ограничений, ни на количество пищи ни на ингредиенты - все только самое жирное и вкусное, только хардкор, обычно с вином.
Внимательный читатель заметит, что поздний завтрак и ранний (скажем в 7 вечера) обед складываются в слабую версию intermittent fasting: от 8 вечера до 11 утра 15 часов. Ну, считайте, что это тоже играет какую-то роль, хоть я в это и не верю.
Возможно также, что регулярные физические упражнения тоже помогают, но я в это не верю. Скажем, я уже 20 с гаком лет летом плаваю каждый день, но это мне раньше нисколько не мешало полнеть. Правда, после рабочего дня сил плыть целый км обычно не было, так что полностью исключить какую-то роль упражнений нельзя. Но прошлое лето я тоже работал из дома и образ жизни вел точно такой же, только ел немного больше. Тоже похудел фунтов на 5 кстати, но потом опять почему-то набрал 3 назад.
Если это кому-то поможет, то я буду считать, что не зря прожил жизнь и потратил почти час времени набирая этот пост. А если нет то просто себе на память.
Комментарии приветствуются. Советы связанные с любыми формами ограничений, мучений, голодовок и прочего фанатизма - не очень.
Преамбула.
Так получилось, что я уже лет 30 набираю вес в среднем фунт за год, но происходит это не плавно, а скачками. Вес вдруг подпрыгивает на 5-7 фунтов и остается более-менее постоянным еще на несколько лет. В принципе меня это никогда не волновало, не волнует и сейчас. Я просто встал на весы в первый раз за несколько месяцев (как видите, я и правда не заботился о весе) и обнаружил, что потерял 10 фунтов от максимума. Поэтому решил поделиться позитивным опытом.
Мне просто не понравилось когда после очередного скачка на весах опять сменилась цифра в разряде десятков, в частности мысль о переходе в следующий размер брюк мне уж совсем не понравилась, поэтому я стал думать как бы мне задержаться на этом уровне подольше и хотя бы перестать толстеть. Поскольку я верю только в калории, появилась на редкость оригинальная идея меньше есть, я уверен что вам это никогда не приходило в голову. (Конечно, ещё проще было бы меньше пить, но это неинтересно.) Конкретно, меньше есть в ланч.
Амбула.
Концептуально, особенно когда работаешь из дома, ланч нужен только для того, чтобы дотянуть до обеда. (Если для вас это главная трапеза дня, то мою простую идею очень легко модифицировать и меньше есть на обед.) Совершенно необязательно в ланч съедать full meal, типа мясо с гарниром или толстый бутерброд. Ещё недавно мне было обязательно, а теперь нет. Я это дело постепенно, без фанатизма и мучений, прикрутил.
Короче говоря, в ланч надо стараться есть как можно меньше, желательно ничего чтобы полностью перейти на двухразовое питание, но мне это ни разу не удавалось. Полезный прием - не садиться. Пришел из кабинета на кухню, что-то схватил и ушел. Например кусочек колбасы, или кусочек сыра, или то и другое и можно без хлеба, что я часто и делаю. Если очень хочется, то можно повторить - никакого фанатизма! Факт: организм реагирует на поглощение пищи с запаздыванием, поэтому мы все часто переедаем. Если еду разложить на столе, нарезать и сесть, то точно сожрешь намного больше, проверено. Если что-то сунуть в рот на бегу и спрятать еду обратно в холодильник пока жуешь, то можно обойтись, особенно если надо продолжать работу. Часто достаточно отвлечься минут на пять и голод куда-то уходит, можно прожить еще часа 3-4-5 совсем не думая о еде, потому что желудок молчит. Это единственное реальное усилие во всем процессе.
Отсюда два следствия. Во-первых, появляется стимул рано обедать, а это вроде как по-любому лучше чем поздно и может даже помогает похудеть. Во-вторых, заменить полный ланч небольшим перекусом легче, если интервал от завтрака до обеда минимальный, а значит есть смысл завтракать как можно позже. Поскольку я сова, мне это дается очень легко. Садясь работать я выпиваю кофе без ничего, и это как ни странно помогает немного отложить завтрак. Ну, или мне так кажется. В любом случае, я не ем завтрак до 10:30. Часто ем в 11, а иногда и в 11:30. Но, никакого насилия над собой - как проголодался, так и пошел. В обед абсолютно никаких ограничений, ни на количество пищи ни на ингредиенты - все только самое жирное и вкусное, только хардкор, обычно с вином.
Внимательный читатель заметит, что поздний завтрак и ранний (скажем в 7 вечера) обед складываются в слабую версию intermittent fasting: от 8 вечера до 11 утра 15 часов. Ну, считайте, что это тоже играет какую-то роль, хоть я в это и не верю.
Возможно также, что регулярные физические упражнения тоже помогают, но я в это не верю. Скажем, я уже 20 с гаком лет летом плаваю каждый день, но это мне раньше нисколько не мешало полнеть. Правда, после рабочего дня сил плыть целый км обычно не было, так что полностью исключить какую-то роль упражнений нельзя. Но прошлое лето я тоже работал из дома и образ жизни вел точно такой же, только ел немного больше. Тоже похудел фунтов на 5 кстати, но потом опять почему-то набрал 3 назад.
Если это кому-то поможет, то я буду считать, что не зря прожил жизнь и потратил почти час времени набирая этот пост. А если нет то просто себе на память.
Комментарии приветствуются. Советы связанные с любыми формами ограничений, мучений, голодовок и прочего фанатизма - не очень.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
Советы связанные с любыми формами ограничений
Date: 2021-10-06 04:50 pm (UTC)Re: Советы связанные с любыми формами ограничений
Date: 2021-10-06 04:53 pm (UTC)Re: Советы связанные с любыми формами ограничений
Date: 2021-10-06 04:56 pm (UTC)Я действительно удивился, потому что любой прием, в общем, ограничение. И неприятное (если хочется сесть, например).
А по теме я считаю, что лучше движения никакого средства нет, но понимаю, что далеко не все имеют досуг, чтобы как-нибудь серьезно двигаться.
no subject
Date: 2021-10-06 04:58 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 04:59 pm (UTC)Re: Советы связанные с любыми формами ограничений
Date: 2021-10-06 05:01 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 05:42 pm (UTC)1. Мы путаем ощущение жажды с ощущением голода, поскольку привыкли утолять и то, и другое одновременно, поэтому если чего-то хочется, сначала нужно выпить стакан воды (или рекомендуемого ими разбавленного в 8 раз апельсинового сока)
2. Нужно откладывать существенный приём пищи до наступления существенного ощущения голода, на уровне "хочу много съесть", а не есть сразу же, как захочется что-то пожевать. По их утверждениям, именно это и приводит к жиросжиганию.
3. После 10 минут приема пищи нужно делать 5-минутный перерыв, и продолжать есть, только если хочется ещё, и не заботиться о доедании всего, что на тарелке.
Ну и, естественно, меньше сахара, никаких углеводных snacks, и пр.
Для меня полезным был только первый пункт, но килограмм за 3 недели я сбросил.
no subject
Date: 2021-10-06 05:50 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 06:19 pm (UTC)Но у меня рецепт совсем другой. Большинство людей едят мало протеина и от голода замещают его чем попало. Мясо/рыба в достаточных количествах вытесняют сахар и булочки: потребности такой нет.
Трёхразовое полноценное питание плюс три "перехвата" в течение дня, очень мало движения, но дырку на ремне добавить пришлось — джинсы падают. Мышцы тоже ушли, конечно, так что сравнивать вес бессмысленно.
no subject
Date: 2021-10-06 06:25 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 06:33 pm (UTC)Зато я не люблю картошку ;)
no subject
Date: 2021-10-06 07:04 pm (UTC)И да, риск многих программ снижения веса в том, что они превращают людей из fat в skinny-fat, что толку чуть.
дырку на ремне добавить пришлось
:) Ещё в 90-е в России я открыл для себя ratchet belts, с тех пор не знаю горя.
no subject
Date: 2021-10-06 07:37 pm (UTC)А сколько минимум стоит ремень, который не будет проскальзывать
в самый ответственный момент?no subject
Date: 2021-10-06 07:57 pm (UTC)Просто отказалась от сладкого
А так ем всё, без ограничений
Сама удивилась
3ато вес сейчас точно вписался под мой рост!(*xвастается*)
no subject
Date: 2021-10-06 08:03 pm (UTC)Как почувствовал голод, так сразу побгал часа два по горам — после чего сыт и доволен :-)
no subject
Date: 2021-10-06 08:35 pm (UTC)Гуру пожилого фитнеса рекомендуют физо делать в конце большого голодного перерыва, т.е. в конце этих 14-16ти часов.
no subject
Date: 2021-10-06 08:48 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 08:50 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 08:50 pm (UTC)Да и $50 можно себе позволить, если один ремень служит несколько лет. Сколько их нужно-то.
no subject
Date: 2021-10-06 08:51 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 08:56 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 09:05 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 09:10 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 09:13 pm (UTC)у меня очень похожие мысли! но никаких результатов, и уже много лет. т.е. я вот тоже примерно так и делаю, большой завтрак и довольно поздно. поменьше ужин и не слишком поздно. в обед небольшой перекус. пью чай, кофе. про спорт это совершенно точно, что от спорта вес не теряется. но спорт помогает его удерживать при прочих равных. вообще спорт это не для веса и не для здоровья даже, а просто для хорошего настроения в основном-то (что на самом деле как бы не важнее оказалось, чем все остальное).
impressive про 10 lb. если бы я потерял столько я бы был тоже очень доволен, но пока не удается. изо всего я наверное согласился с легким ужином. это самый действенный способ. но не пережимать. потому что если перестараться, то происходят следующие вещи: 1) ухудшается сон, а это вообще все разрушает 2) труднее и бестолковее заниматься спортом, нет сил 3) происходит фиксация на еде, все мысли только о калориях и о том, что съесть, чего не есть. это вообще все обессмысливает тогда. что это за жизнь, если все время думаешь только о еде
no subject
Date: 2021-10-06 09:19 pm (UTC)А в остальном согласен. Я бы лучше был толстым и счастливым, чем худым и несчастным. Если все время думаешь о еде, то как мне это уже красный флаг.
no subject
Date: 2021-10-06 09:29 pm (UTC)Вы описываете некоторые обсессивно-компульсивные симптомы, которые могут быть связаны как с особенностями нервной системы (и тогда хорошо бы приём сероквеля в малых дозах с психиатром обсудить), так и с нехваткой важных незаменимых составляющих в рационе (и тогда хорошо бы к терапевту за направлением на анализы, чтобы понять, в чём недостаток: иногда может быть банально сбит солевой (или кислотный) баланс — натрий, калий, магний и т.д. и т.п.).
no subject
Date: 2021-10-06 09:37 pm (UTC)Вечером, кстати, не люблю заниматься больше, чем даже утром.
no subject
Date: 2021-10-06 09:39 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 09:44 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-06 09:51 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 12:00 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 12:20 am (UTC)У меня с работой из дома режим еды тоже поменялся. Ем один раз в день, но с утра до вечера. :)
Обычно, утром я отпиваюсь чаем. Несколько кружек. Чай без сахара и молока. Вместе с чаем почти всегда беру какую-нибудь небольшую шоколадку или печенюшку. Имеется в виду настоящий шоколад, не Oreo и т.п.. Потом в течение дня непрерывно жую какие-нибудь фрукты-овощи и орехи. Захожу в кухню и беру горсть миндальных орехов, например.
Где-то к 4:30-5 уже наступает чувство голода и тогда обычно ем вместе с семьёй то, что называется dinner. После dinner иногда в качестве десерта могу взять камамбера или подобного сыра.
Никаких методик и диет не придерживаюсь. Ем всё, что нравится. Если начинаю толстеть, то просто пропускаю еду/уменьшаю порции.
no subject
Date: 2021-10-07 12:21 am (UTC)https://capricorn111.livejournal.com/21862.html
- ранний завтрак до 9 часов опасен. Утром, кстати самая высокая свертываемость крови, а потребление пищи может легко спровоцировать тромбоз.
- принимать пищу можно с 9 до 15, когда физиологически хорошо работают протеолетические ферменты.
- также протеолитические ферменты хорошо работают с 22 до 2 часов, поэтому легкий ужин перед сном будет адекватен.
Перешел на такую систему питания - доволен. Чувство бодрости целый день.
no subject
Date: 2021-10-07 12:28 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 12:42 am (UTC)В Австралии lunch в середине дня. Обычно, что-то не очень большое. Lunch меньше чем dinner. Dinner это main meal of the day, чаще ближе к вечеру.
Когда мы учили английский в школе, то все эти ланчи и диннеры только вводили в заблуждение. Все знали, что обед в середине дня и он больше всех остальных. А то, что по-английски supper это не тот ужин, который нам привычен.
no subject
Date: 2021-10-07 12:53 am (UTC)В Америке слова supper нет вообще.
no subject
Date: 2021-10-07 01:23 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 01:51 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 02:12 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 02:17 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 03:08 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 04:24 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-07 03:19 pm (UTC)Если в результате плохой осанки, походки, переживаний и нереализованных стремлений мышцы отучаются расслабляться, находятся в повышенном тонусе, зажаты, то сигналы "работаю" не прекращаются круглосуточно, так что жировые клетки заметно набирают массу.
Если в результате ограничений или занятий спортом удалось нормализовать состояние мышц, то наступает долгосрочное похудение. Если диеты, походы в спортзал или бассейн не решают проблему постоянного повышенного тонуса, то сразу после окончания ограничений или "сжигающих" мероприятий вес снова поползет вверх.
Соответственно, для снижения массы тела (при отсутствии диагностированных заболеваний) следует не веровать в святую теорию разумного баланса калорий, и не кивать на псевдоответы (гены, стрессы, экология), но исправлять осанку, походку, устранять сбои в мышечных программах, расслаблять зажатое и вовлекать забытое.
no subject
Date: 2021-10-08 03:21 pm (UTC)-сижу не жрамши.
Это Плисецкая рассказывала
У каждого самурая свой путь, по комментариям видно. Но меньше жрать и больше двигаться никто не отменял.