![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
4x4 Interval Training
Говорят, что нужно бежать/плыть 4 минуты на 85% от максимальной способности поглощения кислорода. Если считать, что макс аэробный бульс вычисляеется по формуле 220-возраст, то 60-летнему человеку надо бежать 4 минуты с пульсом 136 и за 3 минуты приходить в себя. Что-то как-то стрёмно.
https://www.ntnu.edu/cerg/advice
https://www.ntnu.edu/cerg/advice
no subject
If you've used 220 minus your age to calculate your maximum heart rate, that's terribly inaccurate for most people – sometimes off by as much as 40bpm. I recommend that you actually test your maximum heart rate; warm up thoroughly to get you sweating, then 2 interval-sets of 4 minutes each, so you're short of breath. After 2 minutes on the third set, give everything until you reach exhaustion… and that's your maximum heart rate – at least a pretty close estimate. Good luck!
no subject
Я думаю, для нетренированного человека это хороший способ получить инфаркт.
no subject
no subject
Я так понял, что это рекомендуют всем.
no subject
no subject
Такой способ вычисления maximum heart rate - может быть. Но систему рекомендуют всем.
no subject
Плюс - половина использующих эту формулу трактует её как замену реальному измерению максимального пульса (такое измерение - весьма неприятная вещь и у не занимающегося спортом человека обычно просто нет мотивации это делать). А вторая половина трактует цифру как лимит, за который лучше не выходить.
no subject
no subject
Так что если боитесь слишком высокого пульса, бегайте или whatever с одной интенсивностью. Польза будет примерно та же.
no subject
Depends on who is talking. Эти норвежцы говорят, что их метод особенно полезен. Но боюсь что только для тех, кто выживет.
no subject
Я сейчас думаю, что разница между разными системами тренировок, безусловно, есть, в том плане, что результаты будут улучшаться по-разному. Но в плане для здоровья, по-моему, никакой принципиальной разницы нет, если только не делать чего-то явно опасного.
Я также занимался с этим heart rate монитором. И хотя это и интересно, мне сейчас это тоже не кажется важным. С интервалами идея в том, что какое-то небольшое время вы выкладываетесь с почти максимальной нагрузкой, а потом сильно сбавляете интенсивность. По самочувствию и тот, и другой state вполне понятны.
Конечно, если вы очень intense person и можете сами себя загнать в инфаркт, то, возможно, монитор пригодится. Я же not nearly that tough. У меня никогда даже не доходило, чтобы вырвать во время тренировки, в то время как у сына, когда он занимался плаваньем, такое не раз случалось.
no subject
Весь смысл в том, что при этой методике якобы восстанавливается эластичность сердечной мышцы, т.е. происходит в некотором смысле омоложение. Другими методами этого якобы не достичь. Где-то до 45, максимум до 50, я ещё был на это способен. А теперь уже нет.
no subject
А, не, про это ничего не знаю, sorry about that.
no subject
no subject
Я тоже сам до этого додумался и даже писал об этом прошлым летом. Except, I can't survive more than a minute at high intensity.
no subject
Также очень рекомендую пользоваться нагрудным датчиком, весьма способствует правильному контролю.
no subject
no subject
no subject
Вот и мне кажется
no subject
no subject
Я все же немного бегаю и плаваю, знаю что мой comfort level около 120, и знаю что 4 минуты это долго. Тренажер тоже предлагает интервалы повышенной нагрузки, но минуты по две и выдержать их мне не очень легко.
no subject
no subject
Теперь это продвигают как способ омоложения сердечной мышцы. Причем, в 60 этим заниматься еще не поздно, а в 70 уже поздно..
no subject
Я всю жизнь считал что интервалки делают сердечную мышцу сильнее (и толще). А вот длительная аэробная нагрузка растягивает её - и соответственно увеличивает объём.
no subject