К здоровью и долголетию - без фанатизма
Apr. 12th, 2024 11:57 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ny_quantО том как жить дольше и лучше много кто пишет и я особенно не интересуюсь. Но я не мог не прочитать на Блумберге заметку о и небольшое интервью с основоположником quantitative finance, the great Ed Thorp.
The mathematics professor and hedge fund manager Edward Thorp rocketed to fame in the early 1960s by showing readers how to best casinos in blackjack. His book Beat the Dealer laid out a groundbreaking system of card counting, followed by guides to roulette and other gambling games. Thorp also invented or perfected a number of the quantitative hedge fund strategies being used today, and he delivered 30 years of 20% annual returns for the hedge funds he operated, with only a handful of down months, none large.
Less well known is that Thorp has devoted his talents as much to health and longevity as to beating casinos and markets. At 91 he’s remarkably healthy and vigorous. Although he’s no longer running marathons or doing serious weight training, Thorp jogs and works out at the gym regularly. He weighs 155—2 pounds above his weight at age 17—and can do two chin-ups and 15 pushups. He analyzes scientific literature and manages his regimen carefully.
Я не буду копировать все интервью целиком, лишь один вопрос. What mistakes did you make?
I’ve made two mistakes. The first thing is I wish I’d realized the problem with skin cancer from sun exposure sooner and more clearly. I got too much sun. I’m blessed with very good skin genetically, but it’d certainly be a lot better than it is now if I’d had less sun exposure and had been more careful when I got exposure.
The other mistake is being overzealous in exercise. The bad things that have happened to me have been of my own making—for example, weightlifting. I ended up herniating a disk. Running. I ended up tripping and falling and breaking an elbow and detaching a tricep tendon, which led to an operation and a long recovery.
Думайте сами, решайте сами.
The mathematics professor and hedge fund manager Edward Thorp rocketed to fame in the early 1960s by showing readers how to best casinos in blackjack. His book Beat the Dealer laid out a groundbreaking system of card counting, followed by guides to roulette and other gambling games. Thorp also invented or perfected a number of the quantitative hedge fund strategies being used today, and he delivered 30 years of 20% annual returns for the hedge funds he operated, with only a handful of down months, none large.
Less well known is that Thorp has devoted his talents as much to health and longevity as to beating casinos and markets. At 91 he’s remarkably healthy and vigorous. Although he’s no longer running marathons or doing serious weight training, Thorp jogs and works out at the gym regularly. He weighs 155—2 pounds above his weight at age 17—and can do two chin-ups and 15 pushups. He analyzes scientific literature and manages his regimen carefully.
Я не буду копировать все интервью целиком, лишь один вопрос. What mistakes did you make?
I’ve made two mistakes. The first thing is I wish I’d realized the problem with skin cancer from sun exposure sooner and more clearly. I got too much sun. I’m blessed with very good skin genetically, but it’d certainly be a lot better than it is now if I’d had less sun exposure and had been more careful when I got exposure.
The other mistake is being overzealous in exercise. The bad things that have happened to me have been of my own making—for example, weightlifting. I ended up herniating a disk. Running. I ended up tripping and falling and breaking an elbow and detaching a tricep tendon, which led to an operation and a long recovery.
Думайте сами, решайте сами.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2024-04-12 04:04 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 04:35 pm (UTC)Он там вообще агитирует против weightlifting и running - или за умеренность? Ежели второе - как определить границу?
no subject
Date: 2024-04-12 04:40 pm (UTC)Я пока не проверял истинность этого высказывания, но задумался.
no subject
Date: 2024-04-12 05:21 pm (UTC)Вы читали пасту "Триатлон с позиции жены"?
no subject
Date: 2024-04-12 05:27 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 05:33 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 05:41 pm (UTC)Вот же проблемы у тех, у кого APOE ε4 нет. А у кого есть — максимум 83-85 мозги выключаются, и какое там при этом соматическое здоровье, становится совершенно неважно. Лучше даже, чтобы похуже, чтобы окружающих долго не томить.
no subject
Date: 2024-04-12 06:18 pm (UTC)I ran about a marathon a year and trained about seven hours a week running. I did other things like play tennis and do some weightlifting. I would say that was more than enough. Probably if I had stopped at the 5 and 10K race level and just kept it there, that would’ve been just fine. And of course I got a lot more sun damage. So I probably went past the optimal point.
Про weightlifting больше ничего не говорит.
no subject
Date: 2024-04-12 06:20 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 06:34 pm (UTC)Еще цитата:
Is there anything from finance or gambling that influences your thinking on longevity?
I think managing risks like you do in finance carries right over to managing risks in life. For example, the risk of being killed by an automobile is about 1 basis point per year in the United States [i.e., one chance in 10,000 of being killed by an automobile each year]. But it’s about 80 basis points over a lifetime in the United States. So that’s a risk that you can think about, quantify and manage. For example, obey the rules, have short commutes instead of long commutes, drive safe cars instead of risky cars and so on. You can cut the risk in half or more.
Я со своей стороны планирую в итоге переехать в ranch чтобы в доме не было ступенек.
no subject
Date: 2024-04-12 06:45 pm (UTC)https://archive.ph/fq5JC (https://archive.ph/fq5JC)
no subject
Date: 2024-04-12 07:16 pm (UTC)Падения у стариков случаются независимо от спорта. И даже, возможно, обратно коррелирует. Старики падают от проблем с ориентацией и/или баллансом, головокружений, ночных походов в туалет. У тех, кто занимается спортом, возможно, как-минимум некоторые из этих проблем меньше.
no subject
Date: 2024-04-12 07:46 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 07:51 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 08:03 pm (UTC)Как по мне, это во многом ошибка выжившего.
В 90 с ясной головой и нормальным здоровьем...
А без марафонов или хотя бы половинок трудно поддерживать интерес к бегу.
Упарываться не надо, это да
no subject
Date: 2024-04-12 10:17 pm (UTC)Кстати о sun exposure. Много (боже мой, больше 20) лет назад одно время было вирусным одно эссе, написанное в стиле graduation speech, начинавшееся словами "...Ladies and Gentlemen of the Class of 1997: Wear sunscreen."
no subject
Date: 2024-04-12 10:22 pm (UTC)Долгожительство в основном определяется наследственностью, я так думаю.
no subject
Date: 2024-04-12 10:47 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-12 11:03 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-13 01:01 am (UTC)Sample of 1, of course.
no subject
Date: 2024-04-13 03:49 am (UTC)Помните «коленки горничной»? Тут runner’s knee
no subject
Date: 2024-04-13 03:49 am (UTC)no subject
Date: 2024-04-13 03:50 am (UTC)Из видов спорта вообще один из самых здоровых.
Не футбол. :)
Здоровее только йога, но она к сожалению очень скучная.
no subject
Date: 2024-04-13 10:38 am (UTC)Бегать и ходить тоже очень скучно.
no subject
Date: 2024-04-13 05:34 pm (UTC)Аудиокниги и подкасты решают. :)
no subject
Date: 2024-04-13 10:47 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-14 12:50 am (UTC)Йога скучная? Смотря в каком возрасте! :)
no subject
Date: 2024-04-14 12:52 am (UTC)Согласен с корифеем. У меня похожий опыт. Почти все свои болячки заработал в спортзале и именно из-за тяжестей. Включая herniating a disk и разрывы связок.
no subject
Date: 2024-04-14 04:56 am (UTC)Вообще, у нас дофига в организме разных компенсирующих обратных связей вроде «увеличение давления если в каком-то из важных сосудов повышенное гидравлическое сопротивление», или «мышцы помогают сердцу гонять кровь при нагрузке». Их вот как-то учитывать бы.
no subject
Date: 2024-04-14 07:07 am (UTC)Если начинаешь бегать не в 15 и даже не в 25, то на скорость сильно не побегаешь. :)
no subject
Date: 2024-04-14 07:08 am (UTC)Я был когда-то в такой группе.
Нет ничего скучнее даже самых красивых женщин, занимающихся йогой.
no subject
Date: 2024-04-14 01:57 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-15 02:25 pm (UTC)С интересом прочёл. И отцу отправил.
no subject
Date: 2024-04-15 02:34 pm (UTC)Seven hours a week running - это очень много. У меня бывали недели когда я бегал больше, но максимальное чистое беговое время за год у меня было 324 часа.
Может он немного преувеличивает. Вот в каком смысле. Иногда человек говорит "я хожу в джим два раза в неделю". Но это только в случае стандартной рутины, а так он иногда болеет, иногда уезжает в отпуск, иногда забрасывает на несколько недель. И в итоге получается что он за год в джиме был не 104 раза, а раз 50. Так что я допускаю что эти семь часов в неделю Торп бегал именно в серьёзные беговые периоды.
Но всё равно - он был очень серьёзным бегуном. И я согласен что именно с точки зрения здоровья и долголетия - это перебор. Не в том смысле что обязательно плохо, но необходимости нет. Я думаю что основную пользу от endurance workouts можно получить, занимаясь 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, дальше будут diminishing returns.
no subject
Date: 2024-04-15 03:48 pm (UTC)С одной стороны - есть грустная статистика что из занимающихся бегом каждый третий был травмирован в любой выбранный год. С другой стороны - травма травме рознь.
Есть разные мышечные проблемы. Это неприятно, это мешает готовиться к соревнованиям и вообще отравляет жизнь, но за исключением крайних случаев - это временные неприятности. Мой спортивный физио говорил что люди, профессионально занимающиеся балетом, преодолевают grade 1 muscle tear за неделю. Простые смертные - за несколько недель.
Если говорить именно о коленях, то большинство проблем у бегунов относятся к одному из двух conditions - runner's knee и iliao-tibial band syndrome (ITBS). Тут есть некая путаница - иногда под runner's knee понимают вообще любую боль в коленях при беге, но строго говоря это Chondromalacia Patella - воспаления хряща под коленной чашечкой. От runner's knee меня бог миловал, а вот ITBS у меня был. И то и другое - сильно неприятные и болезненные вещи, но это именно conditions, а не показания к инвалидности. Обычно эти conditions можно преодолеть за 3-4 месяца уменьшения нагрузок, консервативного лечения и физиотерапии. Конечно, статистически есть люди, которым не везёт и эти проблемы у них тянутся больше или не преодолеваются вообще.
Тут есть интересный психологический момент. У меня нет какой-то твёрдой статистики, но за годы общения с бегунами и бывшими бегунами сложилось впечатление что часто люди, столкнувшись с такими conditions просто делают вывод - "нет, бег не для меня", бросают и остаются в этом убеждении на всю оставшуюся жизнь. Я сам в каком-то смысле пример. Я пробежал свой первый марафон в 2000-м, потом несколько лет бегал периодически в джиме на дорожке и играл в теннис. И как-то в 2009-м году по хорошей погоде решил выйти и побегать на улице (в пролежавших несколько лет в шкафу кроссовках). Получил какую-то проблему с ахиллом и потом несколько лет говорил людям что я бегать снаружи не могу - связки не выдерживают. И снова попробовал бегать снаружи только в 2014-м.
Но ежели оставить в стороне conditions типа runner's knee и посмотреть на залезающие в инвалидность проблемы. Применительно к коленям самой распространённой из таких проблем будет остеоартрит. И вот тут как раз у меня сложилось впечатление что научный консенсус - в пользу бега, а не наоборот. Чем пересказывать - я лучше дам три ссылки на моего любимого Алекса Хатчинсона:
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20845250/heres-more-evidence-that-running-doesnt-ruin-your-knees/
https://www.outsideonline.com/health/running-bad-knees-might-be-ok-after-all/
https://www.outsideonline.com/health/runners-knee-cartilage-study-2020/
Для меня информация там выглядит убедительно.
no subject
Date: 2024-04-15 03:49 pm (UTC)no subject
Date: 2024-04-15 04:09 pm (UTC)Не за что. Fuck paywalls. :)
no subject
Date: 2024-04-15 07:34 pm (UTC)всегда меня удивляло, как ему коленки-то не перебили ещё в этих самых казино.