ny_quant | Вернулись из Вермонта

Вернулись из Вермонта

Нервотрепка из-за проблем с машиной, возникших и решенных в последний момент в понедельник, компенсировались на редкость удачным выбором временем для поездки - как раз между двумя снегопадами. Во вторник и среду погода была просто запредельно хороша. Столь яркого синего неба и прозрачного воздуха часто не увидишь. Вчера после полудня все же стали собираться тучи. На сегодня обещали очередной снегопад, поэтому мы, отдохнув и покимарив, решили уехать с вечера.

Отменно покатались, я даже ни разу не упал. Младшая дочь на любимом спуске таки обогнала меня три раза подряд, несмотря на рентованные лыжи. Старшая, наоборот, в не очень хопошей форме и дико уставала к концу дня. Придя домой от усталости засыпала, чего раньше не бывало.

Лыжи мы, конечно, привезли свои, но младшая вдруг не смогла одеть свои ботинки. Пришлось брать ботинки в рент. Оказалось, что лыжи дают за те же деньги и я решил не канителиться в очереди на настройку креплений. Самое смешное, что у них там никакой отчетности. Т.е. они понятия не имеют кто что взял и кто что вернул. Берешь анонимно, только заплатив, и сдаёшь тоже на честности. Решил научить детей хорошему и все вернул.

В последний день, садясь на лифт, младшая ловко подсунула палку под попу старшей, после чего умело использовал ту же палку как рычаг. К счастью всё это она проделала настолько быстро (я даже рот не успел открыть), что лифт отъехал только на 2-3 метра, так что полёт с сидения на снег был коротким и безболезненным. Это был, пожалуй, самый забавный эпизод.

Flat | Top-Level Comments Only

здорово когда горка близко)))

Близко понятие относительное. До этой конкретно почти 4 часа. Особо не наездишься.

Когда я езжу на ету ( www.skihermon.co.il) приходится выезжать в 3,00 ночи чтобы не попасть в пробку. А вот до етой(http://ski-france.com/ski-region-Skigebiet-Deux-Alpes_5_.html?gclid=CPuQsbyNpKcCFdFX4Qod-0lmBQ) всего 9 часов но усовольствия получил за неделю гораздо больше...)))

В 3 часа ночи выезжать - мне уже никаких лых не надо. Зато до Франции нам еще дальше. Но кататься неделю я, пожалуй, не могу. На четвертый день здорово устают ноги. Мы стараемся кататься по три дня, чтоб в радость было.

Если ноги на четвертый день устают - то скорее весго легкие проблемы с техникой сеть типа задней стойки. ))) Гляньте какая у нас игрушка есть, чтон\бы ето исправить ( 20 мин езды от работы)- www.skimulator.co.il
А про три часа ночи - в етом году удалосьвсего один раз))))

Да, техника хромает. И странно было бы если бы не, учитывая в каком возрасте я за это дело взялся и учился всему сам. Но на мягком снегу ноги болят практически у всех, независимо от техники. На жестком покрытии можно кататься довольно долго без особых проблем.

Игрушка забавная. Так, может, и в самом деле можно чему-то научиться.

я никоим образом не хочу переходить на менторский тон, но если Вас мои советы как уменьшить усталость во время катания интересуют - могу поделиться.)))

Я что, похож на человека, который откажется от бесплатного совета? :)

Я конечно не местный, но серьезно к проблеме усталости начал относится когда не вписался в бугор и потом пол-года плечо лечил))). Я постараюсь кратко и по сути.
Идея такая:
В горных лыжах много анеробных нагрузок на мышцы. От которых молочная кислота в большом количестве и вредные продукты ее распада. Программа минимум выглядит так:
а) Перед катанием(мах за 0.5 час) 5 минут аеробной нагрузки (если в гостинице - спиннинг, иначе просто побегать) + растяжения. Ето готовит мышцы к анеробной нагрузке.
б) После катания(как можно быстрее) - минимум 10- минут аеробной нагрузки. Ето самое главное - чтобы убрать молочную кислоту аеробным образом (т.е., безвредно для организма в CO_2+H2_O). Иначе кислота разваливается сама с вредными продуктами распада которые провоцируют процесс типа воспалительного.
в) В технике главный елементы от усталости - передняя стойка (ноги давят на язычок ботинок) и разгрузка-нагрузка передней части лыж за счет flexion-extension в коленях, а не приседания!
г) В день вполне можно 2-3 таблетки (Magnesium) , обяартелно рыбий жир (Omega 3)(для связок) и пить Isotonic
д) Сауна очень помогает.
e) И обязательно большой перерыв среди дня на обед, чтобы источники енергии в мышцах востановились.

Спасибо.

а. К сожалению, побегать как правило нереально, но растяжки делаю, конечно.

б. То же самое. А чем еще можно убрать молочную кислоту?

в. Понимаю.

г. Про Isotonic никогда не слышал. Magnesium тоже для связок? Рыбий жир пью, но не для этого.

д. Сауна и горячая ванна - непременно.

е. Перерыв обычно делаем минут на 45 - час. Мало?

а) Магнесиум для мышц чтобы в них не было судорог(сильные понятно мы чувствуем, но слабые , которые не чувствуем, тоже весьма плохи. Вот тот который я принимаю перед нагрузкой (его можно до 6 таблеток максимум, но имхо на лыжах хватает 2-х в день)
http://www.vitaminglobal.com/magnesium-citrate-vitamin-b6-60-tablets-supherb-p-1542-c-7_30.html

б) Молочная кислота либо разваливается с вредными продуктами (у нее период полураспада типа 20 минут) либо убирается по аеробному механизму.
А аеробный механизм - только бег трусцой или спиннинг с пульсом до 120...
Я ставил експерименты на себе - что будет если побегать позле лыж 10 минут и не побегать - результат очень впечатлительный. На лыжах особенно сильно ее накопление - то идея такая - все , что надо для ее накопления в мышцах, во время лыжной езды есть (по научному - изотонические напряжения мышц...) Как бы теория всего етого весьма интересна - допустим здесь
http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

с) Исотоник - как бы стандарт для длительных нагрузок . Самый простой , дешевый и как по мне еффективный =- вот етот http://www.isostar.com/
http://en.wikipedia.org/wiki/Sports_drink#Examples

На всяк случай - energy drinks стоит избегать по многим прицинам, в отличие от исотонic

e) Как бы два часа я попробовал в клабмеде где режим катания разработан профессионалами. Там он выглядит так - 9-12 катание, 12-2 - перерыв, 2-4.30 катания
С точки зрения теории два часа ето нормальный перерыв после 3-х часовой постоянной нагрузки.
Как бы теория (очень грубо) говорит, что мышцы без дополнительного питания могут работать определенное время, потом они переходят плохой(белковый) механизм. А 2 часа как бы - час переварить пищу и час чтобы углеводы добрались до мышц.

Очень интересно. Жаль бегать обычно негде. Хоть скакалку с собой вози.

2 часа перерыв, конечно, очень долго. Особенно если гора неосвещенная и надо рано уходить. Я, кстати, ем только куриный суп + немного орехи и шоколад, так что углеводов практически не потребляю. Как-то не нужно мне лыжах много энергии.

Не понимаю, почему Ваши каменты скринятся. Я этого никак не заказывал.

Может быть одной из причин усталости. Когда кончаются углеводы, мысчцы переходят на белковый механизм и разрушаются на микроуровне. С точки зрения спортивного питания - углеводы основа питания при нагрузках))) , особенно быстроусвояемые типа бананы. Годится и вот такие, кстати -
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=3871

А белки - после нагрузок - типа курица/стейк на ужин.

Скакалка хороша до - прыжки все таки не та нагрузка, что надо после, более анеробная как по мне)))
А так побегать всегда место найти можно - я однажды на Хермоне бегал вокруг мусорника под всеобщиой интерес)))

Вокруг мусорника мне не грозит. Дети живьём съедят.

Бананы на горе взять негде. Можно, конечно, возить с собой в рюкзачке, но они там замерзнут. Всякими энергетическими брикетами я когда-то питался, чаще всего сидя в лифте. Но потом они мне надоели. Видимо, надо возобновить.

Я обычно с собой на гору пакетик друго power bar gel беру. А так моя дочка со мной на курс растяжений по вечерам ходила в клабмеде. Ее в армии сурово оттренировали и она серьезно к физическим нагрузкам относится и мне доверяет как наставнику)))
Да, и чтоб два раза не рекламировать - вот клабмед в Америке вдруг Вам охота
http://www.clubmed.us/cm/all-inclusive-vacations-winter-sports-by-club-med-skiing-for-all-with-club-med_p-115-l-US-pa-LE_SKI_AU_CLUB_MED_POUR_TOUS_LES_NIVEAUX-ac-ad.html

Кстати - я вот какую хохму нашел по другому поводу - всего за 70K)))
http://www.luxist.com/2008/12/06/courchevel-lacroix-ski-set/

Спасибо.

г. Оказывается, Gatorade это Isotonic. Уже легче :)

Хoрoшo чтo решились прoблемы с мaшинoй!

А то бы еще три сотни тю-тю.

Flat | Top-Level Comments Only

Вернулись из Вермонта

re

Re: re

Re: re

Re: re

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: . На четвертый день здорово устают

Re: .углеводов????

Re: .углеводов????

Re: .углеводов????

Re: .углеводов????

Re: . На четвертый день здорово устают

no subject

no subject